«Тропический ливень» и «объятия бабочки». Как перезагрузить мозг. Советы психолога
«Человек может «переваривать» высокий уровень стресса только тогда, когда имеет достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузки. В психологии есть такое понятие, как «окно толерантности». Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда «окно» узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь, можем справиться с нагрузкой», – объяснила психолог.
При усталости, недостатке сна и постоянном потоке новостей пропускная способность снижается. Человек закрывается и отдаляется от своих близких, потому что у него нет сил быть в контакте. Раскрыть «окно толерантности» можно благодаря перезагрузке мозга.
Упражнение «Тропический дождь»
Его можно делать вместе с коллегами или детьми.
Нужно представить, что вы идете по парку и поднимается ветер. При этом нужно тереть ладони, имитируя ветер. Чтобы имитировать падающие капли дождя, нужно пощелкать пальцами. Чтобы передать усиление дождя – скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой похлопать себя по плечам. Похлопав себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу, нужно представить, что дождь превращается в ливень.
Затем сделать упражнения в обратном порядке – «воспроизвести» успокаивающийся дождь.
«Объятия бабочки»
Если у вас нет возможности встать и полноценно сделать все упражнения, можно ограничить действия до «объятий бабочки».
Фото: depositphotos.com
Скрестив руки на груди, нужно похлопать себя по плечам.
«В момент перекрестных аплодисментов мы перегружаем полушария мозга, а наше пропускная способность испытывать стресс увеличивается», – объяснила психолог.