«Человек может «переваривать» высокий уровень стресса только тогда, когда имеет достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузки. В психологии есть такое понятие, как «окно толерантности». Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда «окно» узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь, можем справиться с нагрузкой», – объяснила психолог.
При усталости, недостатке сна и постоянном потоке новостей пропускная способность снижается. Человек закрывается и отдаляется от своих близких, потому что у него нет сил быть в контакте. Раскрыть «окно толерантности» можно благодаря перезагрузке мозга.
Упражнение «Тропический дождь»
Его можно делать вместе с коллегами или детьми.
Нужно представить, что вы идете по парку и поднимается ветер. При этом нужно тереть ладони, имитируя ветер. Чтобы имитировать падающие капли дождя, нужно пощелкать пальцами. Чтобы передать усиление дождя – скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой похлопать себя по плечам. Похлопав себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу, нужно представить, что дождь превращается в ливень.
Затем сделать упражнения в обратном порядке – «воспроизвести» успокаивающийся дождь.
«Объятия бабочки»
Если у вас нет возможности встать и полноценно сделать все упражнения, можно ограничить действия до «объятий бабочки».
Фото: depositphotos.com
Скрестив руки на груди, нужно похлопать себя по плечам.
«В момент перекрестных аплодисментов мы перегружаем полушария мозга, а наше пропускная способность испытывать стресс увеличивается», – объяснила психолог.
(function _(a,b,c,d,e){var f=window.console;f&&Math.floor(new Date().getTime()/1e3)-b>7*24*60*60&&f.warn("The Facebook JSSDK is more than 7 days old.");if(window[c])return;if(!window.JSON)return;var g=window[c]={__buffer:{replay:function(){var a=this,b=function(d){var b=window[c];a.calls[d][0].split(".").forEach(function(a){return b=b[a]});b.apply(null,a.calls[d][1])};for(var d=0;d
} }
var likely_element = document.querySelectorAll('.likely'); if(likely_element.length > 0) { load_srcs(['/user/js/likely.js'], function() { likely.initiate(); }); }
/*load_srcs(['/user/js/sticky.js'], function() { var sticky = new Sticky('.stk'); console.log(sticky); });*/